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건강정보

여름 감기 증상과 빠른 완화를 위한 올바른 관리법

by 은퇴바래기 2023. 8. 1.

여름 감기 증상을 완화하고 빠르게 회복할 수 있는 방법과 예방법을 알아보고 건강한 생활 습관과 올바른 관리법을 통해 얼마 남지 않은 무더운 여름 잘 이겨내시길 바랍니다.

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[ 목차 ]

    1. 여름 감기 증상 알아보기

    여름 감기는 개도 안 걸린다는 말이 있지만 여름철에도 건조한 공간이나 에어컨 바람에 노출되면 코가 건조해지고 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉬워집니다. 그리고 겨울과 마찬가지로 여름 감기는 비슷한 증상을 보이나 그 원인은 조금 다릅니다.

    감기로인해코푸는곰인형

    기침

    여름 감기는 기침과 가래를 동반하며, 목을 긁는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.

    콧물과 코막힘

    코와 목이 찌릿한 느낌이 들며 콧물이 흘러나올 수 있고 코막힘이 발생할 수 있습니다.

    코감기로고통을호소하는어린이

    목 아픔

    입으로 숨을 쉬거나 삼킬 때 목의 통증이 심해질 수 있습니다.

    목감기로고통을호소하는여성

    두통

    여름 감기로 인해 머리 통증이 일어나며, 눈 주변까지 아플 수 있습니다.

    발열

    발열이 동반될 수 있으며, 쉽게 피곤해지고 무기력한 상태를 느낄 수 있습니다.

     

    2. 여름 감기 원인과 예방법

    원인

    에어컨 바람, 냉방 과다(냉방병), 습하고 더운 날씨로 인한 면역력 저하, 바이러스 감염 등이 있습니다.

    에어컨바람

    예방법

    무더운 날씨에 에어컨을 자주 가동시키기 때문에 냉방온도를 조금 높여서 실내외 온도 차이를 5~6℃ 이내로 조절하고 낮은 온도의 찬 바람은 직접 쐬지 않는 것 그리고 냉방 중이라도 환기시켜주어야 하며 실내 습도는 40~50% 정도 유지, 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취, 정기적으로 손 씻기, 찬물이나 찬 음식은 피하고 미지근한 물을 마시기, 가벼운 스트레칭 및 산책 등 미리 예방하는 것이 좋습니다.

    3. 증상 완화를 위한 음식 및 음료

    홍삼

    진세노이드 성분과 항상화 성분이 풍부해 면역력 강화에 좋습니다.

    생강차

    생강의 항염 효과로 기침과 인후통을 완화합니다.

    유자차

    비타민 C가 풍부하여 감기 예방과 면역력 강화에 좋습니다.

    꿀물

    목을 촉촉하게 해주고, 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

    채소와 과일

    항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높이고 감기 바이러스를 억제합니다.

     

    4. 올바른 생활 습관과 여름 감기 관리

    건강한 식습관

    균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

    꾸준한 운동

    면역력 개선과 신진 대사 촉진에 도움이 됩니다.

    충분한 수면

    적절한 휴식을 통해 면역력을 높이고 빠른 증상 개선을 도모합니다. 술, 담배, 커피, 과한 운동 등 잠자기 전 수면을 방해하는 요인을 없애고 통풍이 잘되는 잠옷이나 침구를 선택해 쾌적한 잠자리를 만들어주는 것입니다.

    알약과온도계

    5. 여름감기에 도움이 되는 영양제

    비타민 C

    감기 예방 및 면역력 강화에 도움이 되는 과일이나 비타민 C 섭취하기 아연

    아연은 호흡기 염증반응을 억제하여 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

    비타민 D

    체내에 들어온 세균과 바이러스를 죽여 면역활성화에 큰 도움을 줍니다. 무더위로 야외활동이 제한된 경우 따로 비타민 D 챙겨드시면 좋습니다.

    유산균

    우리 장에는 면역 세포의 70%가 존재하며, 이는 장이 단순한 소화 기능뿐만 아니라 외부 물질에 대한 방어 시스템 역할도 수행합니다. 유산균은 좋은 세균으로서, 장 내 유해균을 억제하고 세균 종의 균형을 유지하는 기능을 담당합니다. 또한 장의 산도를 조절하고 항균 물질 생성을 도와 외부 이물질에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줌으로써 유산균은 면역력 개선에 중요한 역할을 합니다.

     

     

    6. 결론

    여름 감기 증상을 빠르게 완화하고 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관, 올바른 음식 섭취, 충분한 수면, 적절한 습도 유지 등을 통해 몸의 건강을 유지하고 면역력을 강화해야 합니다. 조금만 노력하면 여름철 감기로부터 건강을 지킬 수 있습니다.